klatka barki

dzięki Jerez za odpowiedz Sog już poleciał:) FBW jakoś nie jestem przekonany, spróbuje przez 6 tygodni tak poćwiczyć i jak efekty będą niezadawalające to zastanowię się na FBW. Odnośnie mojej budowy jestem raczej mezo... jestem szeroki w barkach , wąski w tali (takie V powstaje:p), a moja przemiana materii jest średnia, więc chyba to jest mezo... [...]

1. Takie wagi można spotkać w aptekach. 2. Zyskasz tyle kilo, ile zyskasz, to już zależy od odżywiania i treningu. 3. Trening rób tak długo jak przynosi efekty, głównie jest to 6-8 tygodni 4. Nie jest Możesz przez te 4 tygodnie robić trening ACT, który poprawi Twoją kondycję, wytrzymałość i przygotuje stawy i wiązadła do obciążeń wiążących się z [...]

Zrób sobie : Pon klatka + biceps lub triceps , Wt barki + przedramię , Sr plecy + triceps lub biceps , Pt nogi .. Brzuch mozesz trenowac częściej niz tylko raz w tygodniu , brzuch szybko sie regeneruje Zmieniony przez - misiuu600 w dniu 2013-01-05 21:52:11

narazie ok jakis mocnych sajdów nie mam, poślady bolą ale jest do wytrzymania, tylko ze jutro znów strzał a tu mięsień obrzęknięty , boje sie w udo bo nigdy nie robiłem. ogólnie takie moje odczucie ze barki łapy klatka zrobiły sie twardsze

ja już koniecznie chcesz tego splita to ja bym zrobił tak 1 dzień -> klatka + triceps 2 dzień -> plecy + biceps 3 dzień -> nogi + barki jak chcesz mozesz gdzieś dodać przedramiona a w inny dzień brzuch ale uważam że split jest kiepskim pomysłem, widze ze dales sie juz przekonac do nóg więc może i w temacie samej metodologi treningu [...]

Mialem podobny problem z klatka, tez mowili ze to genetyka taka, popracuj nad technika. Pozatym lapy i barki fajne.

Trudno troche ocenic ale klatka sie wydaje lepsza i moze troszke barki. Pozdro

Posłuchałem waszych wskazówek i oto nowy plan. Proszę o ocenę: 1. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12, 12, 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12, 10, 8 - Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

1. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12, 12, 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12, 10, 8 - Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x 10, 10, 10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

Mam pytanie. napisales: "Oczywiście robiłem pozostałe partie, ale na stosunkowo skromnych ciężarach. Poza klatką jedynie wycisk dostawały tricepsy na wyciskaniu sztangi wąskim chwytem oraz przód barków na wyciskaniu sztangi siedząc z przodu." Przy zalozeniu ze cwicze pn sr pt i w zadne inne dni - czyli przez reszte odpoczywam, pytanie [...]

a no tak, kojarzę twojego posta że tam chodzisz:). Ja dopiero zaczynam swoją przygodę z siłką i mam ją w piwnicy hehe.. Może być taki plan: Poniedziałek: *klatka,biceps Środa: *plecy, tric, kark Piątek: *nogi,barki Czy czegoś ze sobą nie można łączyć?:) Zmieniony przez - Wierzbix w dniu 2010-05-09 21:25:20

[...] 17 serii to jeszcze nie jest źle jak na fbw, ale moge sie mylic (ja na splicie tyle z powodzeniem robię). Aha. Viren podałeś w złej kolejności ćwiczenia. Zaczynamy fbw od nóg, potem plecy, klatka i dalej barki, ramiona - biceps potem triceps. Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-01-30 23:50:19 Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-01-31 00:00:08

To ja chyba cos zle zmierzylem. W kostce czyli gdzie mierzycie? Jak jest ta kosc czy nizej? Bo nadgarstek to wiadomo. W najwezszym miejscy jak mierze w kostce: Biceps 44,45cm (jest 43 cm) Klatka 122 cm (jest 118 cm) waga 92 kg (jest 86 kg) wzrost 185 cm Mam nadzieje, ze po tym HST cos sie zmieni:) Same zlozone cwiczenia i dodalem podrzut i [...]

Witam serdecznie Przez jakiś czas nie było żadnego wpisu ponieważ jestem tak zagoniony obowiązkami że nie miałem czasu na kompa. A więc tak... Przez 14 dni trenowałem sobie obwodowo, by przygotować mięśnie do ciężkich treningów. Czuję się już na siłach by zacząć poważne treningi tak więc od wczoraj rozpoczęło się... ;] Niestety mam ograniczony [...]

[...] sam zrobic...? nie musisz wszystkich - chodzi o to zeby mial to jakis zarys diety, wazne sa pory jedzenia posilkow co do treningu - nie lacz dwoch dyzych parti takich jak klatka i plecy, lepiej zrob klatke z tricepsem, plecy z bicepsem, a barki doloz do nog aha - kreatyne spozywaz z samymy weglowodanami, mieszanie jej z bialkiem mija sie z [...]

Teraz mam tydzień regeneracji a od poniedziałku jade tym planem WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki z sztangielkami 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 CZWARTEK Plecy Podciąganie na [...]

Ok, wklejam z głowy PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 - Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 4x10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10 - Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Przerwy wcześniej 60s miedzy seriami między ćwiczeniami 120s Od tego tygodnia 90s miedzy seriami, [...]

poniedziałek-klatka,triceps wtorek-nogi czwartek-barki piątek-plecy,biceps I oczywiście możesz dołożyc przedramiona,kark,na duże grupy mięśniowe od 10-12 serii,na małe do 8 serii,rób po 2 ćwiczenia na triceps,biceps,to wystarczy bo one też pracują przy klatce i plecach

A więc postaram się ułozyć coś od siebie, ocenicie i wrazie potrzeby na niesiecie jakieś korekty. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Triceps: 1.Francuskie [...]

Ostateczna wersja planu, jak macie jakieś propozycje to prosze pisac. Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w góre 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 12-10-8-6 2. Pompki w podporze tyłem 4x max [...]